"ดื่มน้ำ" ตามความต้องการของร่างกาย สุขภาพดี สร้างได้ด้วยตัวเรา

เคยสงสัยหรือไม่? ในหนึ่งวัน ร่างกายเราต้องการน้ำเท่าไร?

” ไม่มีปริมาณที่แน่นอน ที่เหมาะสมกับทุกคน “

ปริมาณน้ำที่บุคคลหนึ่งควรได้รับควรปรับตามสุขภาพโดยรวมของบุคคลนั้นและปัจจัยต่าง ๆ เช่น สภาพอากาศ การออกกำลังกาย

การคำนวณหาปริมาณน้ำในร่างกาย สามารถคำนวณปริมาณเบื้องต้นได้จาก

Water Calculate-01

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

    • ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ (Dehydration)

    • ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

    • ช่วยเสริมการหล่อลื่นข้อต่อส่วนต่าง ๆ

    • ช่วยป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่าง ๆ

    • ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

แล้วอะไร? คือที่บ่งบอกสัญญาณ ของภาวะขาดน้ำ

    • อ่อนแรง

    • ความดันโลหิตต่ำ

    • เวียนศีรษะ

    • สับสน

    • ปัสสาวะสีเข้ม

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น หากมีภาวะขาดน้ำรุนแรง

    • เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หรือโรคลมแดด (Heatstroke)

    • เกิดการช็อกจากภาวะขาดน้ำ (Hypovolemic Shock)

    • มีอาการลมชัก กล้ามเนื้อเกร็ง หรืออาจหมดสติ

    • มีอาการสมองบวม เมื่อได้รับน้ำอีกครั้ง หลังขาดน้ำเป็นเวลานาน

    • มีอาการไตวาย เนื่องจากไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้

    • มีอาการโคม่า และอาจเสียชีวิตได้

เคล็ด(ไม่)ลับ ทำอย่างไรให้ดื่มน้ำมากขึ้น

    • พกขวดน้ำติดตัว และพยายามเติมน้ำตลอดวัน

    • ดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีความหวาน

    • เลือกดื่มน้ำเปล่า เมื่อรับประทานอาหารในร้าน

    • จิบน้ำเป็นระยะ ๆ ระหว่างวัน

    • ใส่น้ำมะนาว หรือมะนาวฝานเป็นแว่น เพื่อเพิ่มรสชาติ

อ้างอิงข้อมูลจาก : Harvard Medical School, สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.), Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Mayo Clinic

แชร์บทความ คลิก

Facebook

สอบถามเพิ่มเติม โทร.1208 หรือ 055-90-9000 หรือติดตามข่าวสารและกิจกรรม