Pitsanuvej

"ดื่มน้ำ" ตามความต้องการของร่างกาย สุขภาพดี สร้างได้ด้วยตัวเรา

เคยสงสัยหรือไม่? ในหนึ่งวัน ร่างกายเราต้องการน้ำเท่าไร?

” ไม่มีปริมาณที่แน่นอน ที่เหมาะสมกับทุกคน “

ปริมาณน้ำที่บุคคลหนึ่งควรได้รับควรปรับตามสุขภาพโดยรวมของบุคคลนั้นและปัจจัยต่าง ๆ เช่น สภาพอากาศ การออกกำลังกาย

การคำนวณหาปริมาณน้ำในร่างกาย สามารถคำนวณปริมาณเบื้องต้นได้จาก

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

- ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
- ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
- ช่วยเสริมการหล่อลื่นข้อต่อส่วนต่าง ๆ
- ช่วยป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่าง ๆ
- ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

แล้วอะไร? คือที่บ่งบอกสัญญาณ ของภาวะขาดน้ำ

- อ่อนแรง
- ความดันโลหิตต่ำ
- เวียนศีรษะ
- สับสน
- ปัสสาวะสีเข้ม

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น หากมีภาวะขาดน้ำรุนแรง

- เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หรือโรคลมแดด (Heatstroke)
- เกิดการช็อกจากภาวะขาดน้ำ (Hypovolemic Shock)
- มีอาการลมชัก กล้ามเนื้อเกร็ง หรืออาจหมดสติ
- มีอาการสมองบวม เมื่อได้รับน้ำอีกครั้ง หลังขาดน้ำเป็นเวลานาน
- มีอาการไตวาย เนื่องจากไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้
- มีอาการโคม่า และอาจเสียชีวิตได้

เคล็ด(ไม่)ลับ ทำอย่างไรให้ดื่มน้ำมากขึ้น

- พกขวดน้ำติดตัว และพยายามเติมน้ำตลอดวัน
- ดื่มน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มที่มีความหวาน
- เลือกดื่มน้ำเปล่า เมื่อรับประทานอาหารในร้าน
- จิบน้ำเป็นระยะ ๆ ระหว่างวัน
- ใส่น้ำมะนาว หรือมะนาวฝานเป็นแว่น เพื่อเพิ่มรสชาติ

อ้างอิงข้อมูลจาก : Harvard Medical School, สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.), Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Mayo Clinic

แชร์บทความ คลิก

สอบถามเพิ่มเติม โทร.1208 หรือ 055-90-9000 หรือติดตามข่าวสารและกิจกรรม

Post Views: 14